أشارككم تجربتي مع رجيم الوجبات الست، حيث تختلف طريقة تقسيم وجبات الرجيم باختلاف آراء الخبراء، مع مراعاة الاختلافات في طبيعة حياة كل شخص ونشاطه اليومي، وسأقدم . تجربتي في جميع المقالات.

تجربتي مع رجيم الوجبات الستة

ومن خلال تجربتي لنظام الوجبات الست بعد الولادة زاد وزني كثيرا ووصلت إلى 100 كيلو، وكان هذا صراعا بالنسبة لي، إذ كانت مشاعري متضاربة بين فرحتي بالولادة وحزني على وزني الزائد و صعوبة فقدان الوزن خلال فترات معروفة.

سمعت عن رجيم الوجبات الستة وقررت تجربته، وبدأت تجاربي، في هذا الرجيم كنت أتناول ست وجبات في اليوم، مقسمة على مدار اليوم، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء قبل الإفطار؛ وفي النهار استخدمت أكثر من لترين ونصف من الماء.

كنت أتناول السلطة والتمر واللبن قليل الدسم في ست وجبات، حتى لا أشعر بالحرمان من تجربتي مع وجبة الست وجبات. حاولت أن أمارس الرياضة بانتظام قدر استطاعتي من أجل الاهتمام بالطفل، وحاولت أن أمشي كل يوم خارج المنزل، لكني لم أنجح.

خلال تجربتي مع الرجيم السادس وصل وزني بفضل الله إلى 95 كجم بعد كسر حاجز الـ 100. وباستمراري على هذا الرجيم سوف ينخفض ​​وزني أكثر فأكثر.

كيفية تقسيم الوجبات

من خلال تجربتي مع رجيم الوجبات الست، بحثت عبر الإنترنت فوجدت أن هناك أكثر من طريقة لتقسيم الوجبة، ومن بينها ما يلي:

تجربتي مع رجيم الوجبات الستة

ينصح العديد من خبراء التغذية بزيادة عدد الوجبات وتناول 6 وجبات صغيرة يومياً، حيث يرى الخبراء أن لهذه الطريقة الفوائد التالية:

  • تقليل انسداد الأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل جلطات الدم.
  • تحسين القدرة المعرفية.
  • تقليل الرغبة في تناول الحلويات.
  • موازنة مستويات السكر في الدم، لأن منع التغيرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم يساهم في الشعور بالشبع، مع تشجيع استخدام مخازن الدهون في الجسم.

تجربتي مع النظام الغذائي الرئيسي المكون من ثلاث وجبات

عندما أردت تجربة نظام غذائي لتحسين صحتي، رغم أنني لم أكتسب وزناً، أردت الحفاظ على وزني والحفاظ على وزني.

وقال مجموعة من الخبراء الآخرين إن اختيار تناول 3 وجبات كبيرة يوميا أفضل عندما يتعلق الأمر بالشبع، لأن طبيعة الوجبات المتناولة وعدد السعرات الحرارية فيها تحدد النظام الغذائي الأفضل الذي يجب اتباعه.

عدد الوجبات في اليوم لإنقاص الوزن

من المستحيل معرفة عدد الوجبات الأنسب، حيث لا يمكن تحديدها بشكل دقيق، وهذا بسبب طبيعة الجسم، وقد تعلمت من خلال تجربتي مع رجيم الوجبات الست أن النظام الغذائي هو الأفضل. وما يمكن اتباعه هو اتباع نظام غذائي يركز على التغذية الجيدة.

الأمر خاص بي، بشكل وطبيعة حياتي، والأنشطة اليومية التي أقوم بها، حيث أن كمية فقدان الوزن يمكن أن تكون قليلة جداً، ولكنها الأفضل، ويمكن أن يساعد أخصائي التغذية في اختيار أنواع الطعام. الشخص حسب حالته الصحية وحسب ما يريد تحقيقه من خسارة الوزن.

يعتمد النظام الغذائي الصحي في كثير من الأحيان على مجموعة أساسية من التغذية والصحة العامة، بما في ذلك ما يلي:

  • تجنب الإكثار من تناول الطعام في المساء، أي قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأن الكربوهيدرات تزيد من مستويات السكر في الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل مفرط في الجسم.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، لأن البروتين مهم لبناء الكتلة العضلية، وهذا يعتبر صحياً للجسم.
  • اختر الأطعمة المُشبعة، والتي تتميز باحتوائها على كميات عالية من الألياف، خاصة الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
  • اختاري الأطعمة التي لا تتجاوز سعراتها الحرارية 1200 إلى 1500 سعرة حرارية للنساء و1500 إلى 1800 سعرة حرارية للرجال يومياً.

نصائح مهمة لنظام غذائي مكون من ست وجبات

جربت عدة نصائح يجب اتباعها عند البدء في رجيم الوجبات الستة، ومنها ما يلي:

  • تجنب وزن نفسك كل يوم، وقم بذلك بانتظام، أي مرة كل أسبوعين أو مرة واحدة في الشهر.
  • وجود الإرادة للاستمرار في قرار إنقاص الوزن، لأن العامل النفسي يلعب دوراً كبيراً في إنقاص الوزن.
  • ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع الطعام، وينصح بزيادة وقت ممارسة الرياضة تدريجياً.
  • تجنب العادات السيئة مثل شرب الكحول والتدخين، فكلها يمكن أن تؤدي إلى خلل في النظام الغذائي المتبع.
  • الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب، فالماء مهم جداً لخسارة الوزن كما أنه مهم لصحة الجسم بشكل عام.

وقال الخبراء إن تناول 6 وجبات صغيرة يوميا مفيد للرياضيين، ومن يمارسون رياضة الجري في أوقات الفراغ، لأنهم يحتاجون إلى طاقة جديدة، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقدمات السكري فقط.

تجارب أخرى قد تهمك

تجربتي مع السدر للشعرتجربتي مع ابر التنحيف saxenda
تجربتي مع دواء سولبيريدتجربتي مع عشبة القديسين
تجربتي مع كريم blessتجربتي مع جل ديفرين للوجة
تجربتي مع نقص هرمون الذكورةتجربتي مع دعاء ربنا هب لنا من أزواجنا
تجربتي مع التلبينة يومياتجربتي مع بالون المعدة