هل تشعر بالخمول وعدم الراحة وتشعر بالانتفاخ في بطنك؟ ربما تكون الأطعمة المالحة والدهنية هي السبب الرئيسي في التسبب في الانتفاخ أو ربما يكون نظامك الغذائي غير صحي. بغض النظر عن السبب، ليس من المبالغة القول إن الانتفاخ يمكن أن يفسد يومك بأكمله. ما هي الأطعمة والمشروبات التي تسبب انتفاخ المعدة؟ فيما يلي أفضل العلاجات المنزلية لتقليل انتفاخ البطن.

ما هي المعدة المنتفخة؟

يحدث انتفاخ المعدة عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغاز. وهذا يجعل المعدة تشعر بالامتلاء والضيق وقد تبدو في الواقع أكبر من المعتاد. يمكن أن يكون للانتفاخ عدد من الأسباب، بما في ذلك:
  • إمساك
  • عدم تحمل الطعام
  • مرض الاضطرابات الهضمية
  • انتفاخ البطن المفرط
  • متلازمة القولون العصبي 2

ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟

هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ، بما في ذلك العديد من الأطعمة الصحية!الفاصوليا هي مصدر كبير للبروتين والألياف والكربوهيدرات. ولكن يمكن أن يسبب انتفاخ البطن لدى بعض الناس.في حين أن محتواها العالي من الألياف يمكن أن يكون مفيداً للانتفاخ في بعض الحالات، بالإضافة إلى آثار الانتفاخ التي تسببها السكريات قليلة التعدد، وهو سكر موجود في العديد من أنواع الفاصوليا، والذي يمكن أن يكون صعباً على الجهاز الهضمي.البصل هو طعام آخر يمكن أن يسبب الانتفاخ لدى بعض الناس. وذلك لأن البصل، مثل قليلات السكاريد، يحتوي على الفركتانات التي يصعب على الجسم تفكيكها.على الرغم من أن البروكلي يعد إضافة رائعة لنظامك الغذائي، إلا أنه للأسف قد يسبب الانتفاخ. وذلك لأنه يحتوي على رافينوز، وهو نوع من السكر، الذي يبقى غير مهضوم في المعدة حتى تخمره بكتيريا الأمعاء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.كما أن الملفوف من الخضروات الأخرى التي تحتوي على مادة الرافينوز، لذا فإن تناوله يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.يحتوي القرنبيط أيضًا على مادة الرافينوز، مما يعني أن هذه الخضار اللذيذة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ في بعض الحالات.العدس هو نوع آخر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. كما أنها تحتوي على مادة الرافينوز، لذلك يمكنك التوقف عن الشعور بالانتفاخ. ومع ذلك، فإن نقع العدسات مسبقًا يمكن أن يساعد في منع ذلك.أحد أشهر أنواع الفاكهة، سواء كنت تتناولها كوجبة خفيفة أو كمكمل للوجبة، يمكن أن يسبب التفاح أيضًا، للأسف، الانتفاخ.ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى السوربيتول الموجود في التفاح، وهو نوع من كحول السكر الذي يساهم في نشاط الجهاز الهضمي الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للانتفاخ هي البثور.سواء كان القمح أو الشعير تحتوي جميعها على الغلوتين الذي قد يصعب هضمه على الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين.

ما هي المشروبات التي تسبب الانتفاخ؟

هناك عدد من المشروبات المختلفة التي يمكن أن تجعلك منتفخًا. وتشمل هذه:
  • مشروب غازي
قد يبدو الأمر واضحًا ولكن إذا كنت تشرب المشروبات الغازية بانتظام فإنها تسبب الغازات. تمتلئ الصودا بفقاعات غازية صغيرة، والتي تذهب مباشرة إلى معدتك بعد أن تأخذ رشفة. هذا يتركك تشعر بالغازات والانتفاخ الذي يمكن أن يستمر لساعات بعد الانتهاء من مشروبك.ومن المعروف أيضًا أن القهوة تسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. يمكن أن تؤدي الطبيعة الحمضية للقهوة إلى تهيج بطانة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات.لكن لا تقلق كثيرًا بشأن فنجان قهوتك الصباحي. فقط لا تبالغ في تناوله يمكنك شرب كوب أو اثنين يوميًا إذا كان ذلك يسبب لك الانتفاخ وحاول ألا تشربه على معدة فارغة إن أمكن.عصير تفاحقد يكون عصير التفاح عنصرًا أساسيًا في وجبة الإفطار بالنسبة للبعض، لكن عصير التفاح يمكن أن يسبب لك انتفاخ البطن في منتصف الصباح. وذلك لأنه يحتوي على السوربيتول، وهو نوع من السكر غير قابل للهضم ومن المعروف أنه يسبب عسر الهضم لدى بعض الناس.يستخدم السوربيتول أيضًا على نطاق واسع في العديد من المنتجات الخالية من السكر مثل العلكة والمحليات الصناعية، ولهذا السبب تعيث هذه المنتجات أيضًا فسادًا في عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للسوربيتول الانتفاخ والغازات، لذا تجنب عصير التفاح إذا كنت تعاني من انتفاخ المعدة.تشير التقديرات إلى أن 68% من سكان العالم يعانون من سوء امتصاص اللاكتوز. لا يستطيع البشر هضم اللاكتوز بشكل كامل، والذي يوجد عادة في الحليب ويمكن أن يظهر في الانتفاخ.
  • مشروبات الحمية
غالبًا ما تحتوي مشروبات الحمية على مواد تحلية صناعية مثل السكرالوز. لقد ثبت أن السكرالوز يسبب متلازمة القولون العصبي مثل الانتفاخ” انتفاخ العين”

أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية لتقليل انتفاخ المعدة

إذن ما هي بعض العلاجات الطبيعية للمعدة المنتفخة؟إذا كنت ترغب في تغيير طرقك حتى تتمكن من التغلب على الانتفاخ، فإليك بعض العلاجات التي يجب مراعاتها:
  • تجنب تناول الكثير من الألياف، ولكن لا تقطعها تمامًا.
  • ابدأ بتناول البكتيريا الصديقة للأمعاء.
  • تذكر أن تبقى رطبًا.
  • انتبه لدورتك الهرمونية.
  • حاول التعامل مع نوع من التوتر.

19 مشروبات وأطعمة تقلل الانتفاخ بسرعة

لقد تناولنا الأطعمة والمشروبات التي تسبب الانتفاخ، ولكن حان الوقت الآن لمناقشة العكس! هل هناك أي أطعمة ومشروبات يمكن أن تقلل من الانتفاخ؟

الأطعمة التي تقلل الانتفاخ

بما أن الخيار يحتوي على 95% من الماء، فهذا يجعله طعامًا ممتازًا لتقليل الانتفاخ. وذلك لأنه يمكن أن يمنع احتباس السوائل ويساعد في علاج الانتفاخ الناجم عن الجفاف.هذه الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية مليئة بفيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، وهو معدن رئيسي لموازنة سوائل الجسم ومستويات الصوديوم، وبالتالي تقليل احتباس الماء.يعتبر التوت أحد أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الانتفاخ!نظرًا لأن الكثير من التوت يحتوي على جرعة صحية من الألياف، فإن ذلك يمكن أن يدعم صحة الأمعاء ويلين البراز، مما قد يمنع الانتفاخ.سواء أكان ذلك وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر، كان الزبادي جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لسنوات عديدة حتى الآن. لكن البروبيوتيك الموجود فيه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تكوين الغازات.يحتوي الكرفس على 95% من الماء مثل الخيار، مما يجعله طعامًا ممتازًا لتقليل الانتفاخ.بالإضافة إلى كونه مصدرًا رائعًا للألياف، فإن الموز مليء أيضًا بالبوتاسيوم الذي، كما ذكرنا سابقًا، ضروري لتنظيم مستويات السوائل والصوديوم التي يمكن أن تؤثر على الانتفاخ.هل تبحثين عن بديل خالي من الغلوتين للحبوب التي تسبب الانتفاخ؟لا تنظر أبعد من الكينوا. مليئة بالعناصر المفيدة مثل الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة التي تحارب الانتفاخ.

مشروبات تقلل الانتفاخ

هناك المزيد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ…على الرغم من أنه ليس المشروب الأكثر إثارة، إلا أن الماء هو الملك وربما الأفضل عندما يتعلق الأمر بصحتنا. إن شرب الكثير من الماء يوميًا (68 أكواب وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية أي حوالي 1.2 لتر) يسمح لأجسامنا بالتخلص من النفايات بشكل صحيح والحفاظ على عمل أنظمتنا الهضمية بسلاسة. وهذا بدوره يقلل من الإمساك والانتفاخ.لا نقترح تناوله مباشرة (فذلك قد يكون مضرًا لأسنانك!)، لكن خل التفاح قد يكون المفتاح لتخفيف الانتفاخ المزمن. كثرة البكتيريا السيئة في الأمعاء تنتج غازات زائدة، مما يسبب الانتفاخ. يحتوي خل التفاح على البروبيوتيك، الذي يضيف جرعة من البكتيريا الجيدة ويساعد على توازن البكتيريا في أمعائك.أضف ملعقة كبيرة إلى كوب من الماء الدافئ (هذه هي الطريقة الأكثر قبولا لشربه) واشربه قبل وبعد الوجبة.شرب الماء بالليمون له العديد من الفوائد الصحية المختلفة، ولكنه يمكن أيضًا أن يمنع الانتفاخ عن طريق طرد السموم في الأمعاء.لقد ذكرنا كيف أن المحتوى العالي من الماء ومستويات البوتاسيوم يمكن أن يساعد في علاج الانتفاخ وعصير البطيخ يحتوي على كليهما! وهذا يجعله مشروبًا جيدًا للانتفاخ.
  • عصير أناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، الذي يقال إنه يقلل الالتهاب ويحفز الجهاز الهضمي، مما يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.ماء جوز الهند هو مشروب غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، مما يجعله مشروبًا ممتازًا لتقليل الانتفاخ.“اقرأي أيضاً: وصفات لتخفيف الانتفاخ حول العينين”

أنواع الشاي للحد من الانتفاخ

حتى أن هناك بعض أنواع الشاي التي يمكن أن تساعد!تحتوي مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يجعل الشاي الأخضر الخيار الأمثل لمحاربة الانتفاخ.لعدة قرون، كان الناس في آسيا والشرق الأوسط يحتسون الشاي بالنعناع مع وجبة للمساعدة على الهضم على أساس الاستخدام التقليدي.كما أنه يأتي بدعم علمي جدي، فقد ثبت أن النعناع يريح أنسجة الجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف عسر الهضم، وكلاهما يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ.يعتبر شاي الشمر مساعدًا للهضم لسنوات عديدة ويمكن صنعه من طحن بذور الشمر أو شراؤه من المتاجر الصحية. وما يجعله مفيدًا لمعدتنا هو أنه غني بالألياف وله خصائص ميكروبية يمكنها التخلص من البكتيريا المسببة للغازات.شاي الزنجبيلوأخيرًا، يعتبر شاي الزنجبيل من أفضل أنواع الشاي لعلاج مشاكل الانتفاخ.تم استخدام الزنجبيل لعلاج مشاكل المعدة عبر التاريخ، ويقال إنه يسرع إفراغ المعدة، ويساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي، ويقلل من التشنجات المعوية والانتفاخ.“اقرأ أيضا: مرض الانتفاخ عند الكلاب”

بعض الأسئلة الشائعة

هل يساعد الشاي الأخضر في علاج انتفاخ البطن؟

يساعد الشاي الأخضر على تقليل الغازات في الجهاز الهضمي، مما يجعله مثاليًا بعد تناول وجبة حارة أو دهنية.أفاد باحثون في جامعة هونغ كونغ أن شرب الشاي الأخضر هو الطريقة الأسهل والأكثر فائدة للوقاية من عسر الهضم.

هل المعدة تسبب الغازات؟

عادة ما يكون انتفاخ المعدة نتيجة ثانوية للإفراط في تناول بعض الأطعمة مثل البروكلي والبصل وبعض المشروبات الغازية. يؤدي تراكم الغازات إلى دفع الريح إلى منطقة البطن، التي تتوسع استجابةً لذلك. إذا استمرت معدتك في الانتفاخ، فقد يكون ذلك نتيجة لحالة صحية كامنة، ومرض الرتج هو أحد هذه الحالات.

هل يمكن أن يسبب الكافيين الانتفاخ؟

لقد ناقشنا بالفعل كيف يمكن أن تسبب القهوة الانتفاخ، ولكن ماذا عن الأشكال الأخرى من الكافيين؟إذا كنت تشرب الشاي، فمن الجيد أن تعرف أن شرب كمية كبيرة من الشاي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ. وذلك لأنه يحتوي على مادة العفص، وهي مضادات الأكسدة، ولكنها يمكن أن تسبب تكوين الغازات.

هل يؤثر استخدام القش على المعدة المنتفخة؟

على الرغم من أنه قد يكون في بعض الأحيان أسهل وأكثر متعة للشرب باستخدام القشة، إلا أنها ربما ليست الفكرة الأفضل إذا كنت عرضة للانتفاخ. وذلك لأننا نميل إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد عند استخدامها، مقارنة عندما نشرب بدونها.

هل تؤثر المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم على الانتفاخ؟

قد يتم تسويق عصائر الخضار والشوربات المعلبة التي يتم شراؤها من المتجر على أنها صحية، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. غالبًا ما تكون مليئة بالصوديوم الذي يعد السبب الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ. على الرغم من أنه لا يزال من غير المفهوم سبب تسبب الصوديوم في الانتفاخ، إلا أن أحد العوامل المساهمة هو أنه يسبب احتباس الماء.هناك العديد من مصادر الطعام والشراب المختلفة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة التي يمكنها أيضًا تخفيف الانتفاخ أو تقليله.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك

فوائد التوت الأسود الغذائيةفوائد الكمأة الغذائية
أضرار البطاطس الصحيةأضرار اللفت الصحية
رجيم العصر الحجريمكمل سلفورافان الغذائي
مكملات الكيرسيتين الغذائيةالنظام الغذائي للمساعدة على الحمل
فوائد الترمس الغذائيةفوائد البندق الغذائية