فوائد الكيوي: الكيوي فاكهة صغيرة الحجم، ذات طعم لذيذ، لذلك يتم إضافتها إلى حلويات عيد الميلاد وغيرها. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكن احذر من أضرار الكيوي ما هي أهم فوائد وأضرار الكيوي؟

فاكهة الكيوي

بعض الأشخاص لا يحبون الكيوي لأسباب معينة، مثل رفع درجة الحموضة فيه وغيرها. والحقيقة أن للكيوي فوائد عديدة، وكلها صحية للجسم. يحتوي على أحماض، لكنها غير ضارة. وهذا لا يعني أن الكيوي لا يسبب ضرراً، ولكن الضرر الذي يسببه يؤثر فقط على من يعاني من الحساسية. وفيما يلي الفوائد الصحية الرئيسية للكيوي:

فوائد الكيوي لمرضى الربو

  • يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يجعله له دور في علاج المصابين بالربو.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2000 أن تناول الفاكهة الطازجة بانتظام يحسن وظائف الرئة، بما في ذلك فاكهة الكيوي.

فوائد الكيوي لعملية الهضم

  • يحتوي الكيوي على الكثير من الألياف، مما يجعله مفيدًا جدًا لعملية الهضم.
  • يحتوي الكيوي على إنزيم بروتيني يسمى الأكتينيدين الذي يساعد على تكسير البروتين.
  • هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن الكيوي يحتوي على مادة الأكتينيدين التي تعمل على تحسين عملية هضم البروتينات بشكل ملحوظ.

فوائد الكيوي لجهاز المناعة

  • يحتوي الكيوي على فيتامين C وعناصر غذائية أخرى بكميات كبيرة، ويوفر كوب واحد من عصير الكيوي حوالي 273% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • بحسب دراسة، فإن الكيوي يدعم المناعة، ويحمي من الإصابة بالأنفلونزا.

الكيوي يقلل من بعض المخاطر الصحية

  • يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إتلاف الحمض النووي لدينا وهذا بالطبع يسبب مشاكل صحية. لذلك، ينصح بتناول الكيوي الذي من شأنه أن يقلل من خطر الإجهاد التأكسدي بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
  • تقلل فاكهة الكيوي من خطر الإصابة بسرطان القولون؛ لأن تلف الحمض النووي التأكسدي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بسرطان القولون.
فوائد الجوافة

فوائد الكيوي لضغط الدم

هناك دراسة أجريت عام 2014 أظهرت أن تناول ثلاث ثمرات كيوي يومياً يمكن أن يخفض ضغط الدم أكثر من تناول تفاحة يومياً. يؤدي انخفاض ضغط الدم أيضًا إلى انخفاض خطر الإصابة بالحالات التي يمكن أن يسببها ارتفاع ضغط الدم، مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.فوائد الكيوي 4

فوائد الكيوي للبصر

يعد الضمور البقعي السبب الرئيسي لفقدان البصر، ويمكن أن يساعد الكيوي في حماية العينين منه. وجدت إحدى الدراسات أن تناول ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا يقلل من الضمور البقعي بنسبة 36%، ويعتقد أن المستويات العالية من الزياكسانثين واللوتين في الكيوي تساهم في هذا التأثير.

الكيوي هو محفز للنوم

يحتوي الكيوي على العديد من المركبات المفيدة، بما في ذلك مضادات الأكسدة والسيروتونين، والتي تفيد في علاج اضطرابات المعدة. ويقال أيضًا أن تناول الكيوي قبل النوم بساعة يمكن أن يساعد كثيرًا في النوم.فوائد الكمثرى

الكيوي مصدر جيد للألياف الغذائية

  • وفقا لدراسة أجرتها جامعة ليدز، فإن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.
  • وفقا للباحثين في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على إبقائك ممتلئا لفترة طويلة. كما أنه يتحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول.

فاكهة الكيوي مصدر جيد لحمض الفوليك

يقدر الصينيون فوائد فاكهة الكيوي لخصائصها الطبية العديدة، بما في ذلك كونها مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك، والذي يقال إنه مفيد للنساء الحوامل. لأنه يساعد في النمو الصحي للجنين.

الكيوي غني بالفيتامينات والمعادن

  • الكيوي غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ، ب6، ب12، هـ، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم. وتساعد هذه الفيتامينات أيضًا على محاربة التوتر وتوفير الحديد لتقوية الرؤية والحصول على عظام وأسنان قوية.
  • يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على عمل الأعصاب والعضلات بشكل جيد.
اقرئي أيضاً: قناع الكيوي والموز للبشرة

فوائد الكيوي لصحة البشرة ونضارة البشرة

  • الكيوي قلوي بشكل طبيعي، مما يعني أنه يساعد على مقاومة تأثيرات الأطعمة الحمضية التي نستهلكها غالبًا.
  • الجسم الصحي هو الذي يتمتع بتوازن جيد في درجة الحموضة، مما يساعد على إبقائك نشيطًا ومليئًا بالطاقة وبشرة متوهجة.
  • فيتامين E وC الموجود في الكيوي مفيد للبشرة. لأنه يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع تدهور الجلد.
  • يحتوي الكيوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والكاروتينات والبوليفينول التي تؤدي إلى صحة القلب.
اقرأ أيضًا: 7 أنواع من الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر

أضرار الكيوي

فوائد الكيوي 5على الرغم من فوائد الكيوي الصحية، إلا أن له آثار ضارة على من يعانون من الحساسية. الآثار الضارة للكيوي هي:
  • يعتبر تناول الكيوي آمنا بالنسبة لمعظم الناس، والاستثناء الوحيد هو لأولئك الذين يعانون من الحساسية تجاه هذه الفاكهة.
  • تشمل علامات الحساسية للكيوي (حكة في الحلق، تورم اللسان، صعوبة في البلع والقيء).
  • يزداد خطر الإصابة بحساسية الكيوي إذا كان لديك أيضًا حساسية من البندق أو الأفوكادو أو اللاتكس أو القمح أو التين أو بذور الخشخاش.
  • يمكن لفاكهة الكيوي أن تبطئ تخثر الدم وتزيد النزيف.
فوائد العنب وأضرارهفوائد الكيوي: الكيوي من الفواكه الصحية للجسم. لاحتوائه على الفيتامينات والأحماض والألياف الصحية. ولكن يجب على أولئك الذين يعانون من الحساسية أن يكونوا حذرين بشأن الآثار الضارة للكيوي.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك

فوائد التوت الأسود الغذائيةفوائد الكمأة الغذائية
أضرار البطاطس الصحيةأضرار اللفت الصحية
رجيم العصر الحجريمكمل سلفورافان الغذائي
مكملات الكيرسيتين الغذائيةالنظام الغذائي للمساعدة على الحمل
فوائد الترمس الغذائيةفوائد البندق الغذائية