لا شك أن الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة. لأنها في حاجة ماسة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يلبي احتياجات جسمها وجنينها. لذلك، من الضروري أن تتبع المرأة الحامل نظاماً غذائياً صحياً، بالإضافة إلى المعرفة الكاملة عن الغذاء الصحي والمكملات الغذائية التي يجب تناولها وأخيراً الأطعمة المحظورة التي تهدد حياة الجنين.

أهمية النظام الغذائي الصحي للحامل

يهدف اتباع أي نظام غذائي إلى تزويد الجسم بغذاء صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لوظائفه ونموه. وبطبيعة الحال، تعتبر النساء الحوامل من أكثر الفئات التي تحتاج إلى نظام غذائي شامل. وذلك لضمان حصول الجنين على ما يحتاجه لنمو صحي دون تعريض الأم للمضاعفات.

الغذاء الصحي للحامل

الأطعمة المفيدة للحامل والتي يجب إدراجها في النظام الغذائيبمجرد أن تعلم المرأة بحملها عليها أن تغير نظامها الغذائي، فقد أصبح الحصول على نظام غذائي صحي ضرورة ملحة وتزداد يوميا مع نمو الجنين. لذلك يجب على المرأة الحامل أن تكون على دراية بالأطعمة الآمنة التي يجب عليها تناولها، مثل:

منتجات الألبان في النظام الغذائي للمرأة الحامل

تحتاج النساء الحوامل إلى تناول البروتين بكميات أكبر من ذي قبل. ولتوفر لها ولجنينها الاحتياجات الكافية خلال أشهر الحمل، تعتبر منتجات الألبان أيضاً من أفضل المصادر الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى كميات كبيرة من العناصر الأخرى، مثل:
  • الفوسفور.
  • الزنك.
  • المغنيسيوم.
  • وأخيراً فيتامينات ب.
إن العثور على مصادر هذه العناصر السابقة ليس بالأمر الصعب؛ ونجده في الحليب والجبن والزبادي، وخاصة النوع اليوناني، الذي يحتوي على أكبر كمية من الكالسيوم، على عكس منتجات الألبان الأخرى. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك (نوع من البكتيريا المفيدة)، التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.ويمكن أيضًا الحصول على البروتين بكميات كبيرة من اللحوم الحيوانية والدواجن. كما يعد البيض من أهم مصادر البروتين والدهون، بالإضافة إلى الكولين الضروري للنمو الطبيعي لدماغ الجنين والوقاية من التشوهات المحتملة في الدماغ أو العمود الفقري.

فواكه وخضراوات

ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة خلال أشهر الحمل، ولكن لا بأس أيضًا بتناولها مجمدة أو على شكل مشروبات طبيعية. وسنذكر فيما يلي بعض أهم الفواكه والخضروات وفوائدها المتنوعة:

البروكلي والخضر الورقية

يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة الحامل من هذه الخضار، فهي تحتوي على كمية مذهلة من العناصر الغذائية، والتي تشمل ما يلي:
  • الفيبر.
  • فيتامين سي.
  • الكالسيوم.
  • فيتامين ك.
  • حديد.
  • فيتامين أ.
  • البوتاسيوم.
  • حمض الفوليك.

أفوكادو

كما يحتوي الأفوكادو على مجموعة من المكونات الضرورية للحامل وأهمها حمض الفوليك والبوتاسيوم ووفرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، هناك الألياف وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين K وأخيراً. نحاس.

دُبٌّ

يجمع التوت بين خصائص القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة، فهو غني بالكربوهيدرات الصحية وفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة. وأفضل الأنواع التي ينصح بها طبيب الحامل هي:
  • توت بري.
  • توت العُليق.
  • غوجي التوت.
  • توت أكاى.

فاكهة مجففة

من المقبول بشكل عام إدراج الفواكه المجففة في النظام الغذائي للمرأة الحامل؛ كما أنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم. ولكنها تحتوي أيضاً على نسبة من السكر؛ لذلك، لا يفضل تناول أكثر من طبق واحد في اليوم.

البقوليات

ولا ننكر مدى أهمية تناول البقوليات للنساء الحوامل بشكل خاص. يحتوي على معظم العناصر الضرورية خلال فترة الحمل، مثل:
  • الفيبر.
  • بروتين.
  • حديد.
  • حمض الفوليك.
  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • البوتاسيوم.

كل الحبوب

لا يفضل للحامل تناول الحبوب المطحونة، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة، بل الأفضل لها تناول الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والشعير، وحبوب القمح. . وتتميز الحبوب الكاملة بأنها تحافظ على عناصرها ومكوناتها المفيدة، مثل: الألياف والفيتامينات، على عكس الحبوب المطحونة التي تفقد ميزتها.

الدهون المفيدة

تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل، وخاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي يمكن الحصول عليها من الأطعمة التالية:
  • سمك السالمون.
  • بذور الكتان وعباد الشمس.
  • الجوز (الجوز).
اقرأ أيضًا: ما لا تعرفه عن أحماض أوميجا 3

الأطعمة والمشروبات المحظورة في النظام الغذائي للمرأة الحامل

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي للمرأة الحامل؛ بسبب المضاعفات التي يمكن أن تصيب الأم والجنين، ومنها على سبيل المثال:
  • الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل: الماكريل، والسلمون، وسمك أبو سيف.
  • اللحوم غير المطبوخة جيدا.
  • المأكولات البحرية غير المطبوخة.
  • البيض النيئ.
  • الحليب غير المبستر.
  • الجبن غير المبستر، مثل الروكفورت (الجبن الأزرق).
  • المشروبات الكحولية.
  • وأخيرا، الإفراط في شرب الكافيين.
اقرئي أيضًا: الإفراط في تناول الكافيين؛ الآثار السلبية لشرب الشاي والقهوة

المكملات الغذائية الضرورية للحامل

المكملات الغذائية التي يجب على المرأة الحامل تناولها بالإضافة إلى نظامها الغذائيويوصي الأطباء بضرورة استخدام بعض المكملات الغذائية بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يتضمن الغذاء الصحي للحامل. بل وقد يؤكد الطبيب على أهمية الاستمرار في استخدامها بعد الولادة، وذلك حسب الحالة الصحية العامة للأم، ومن أهمها ما يلي:

حمض الفوليك

وهو من أهم المكونات التي يجب استخدامها خلال أشهر الحمل، وفي الواقع هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أهمية تناول حمض الفوليك للنساء اللاتي يخططن للحمل قبل شهر واحد على الأقل من الحمل. وذلك بجرعة تعادل 400 ميكروجرام يوميا، وتزيد إلى 600 ميكروجرام يوميا عند حدوث الحمل.وترجع أهمية حمض الفوليك الكبيرة إلى دوره في وقاية الطفل من الإصابة بالعيوب الخلقية، خاصة تلك التي تحدث في الدماغ والعمود الفقري وتسمى عيوب الأنبوب العصبي.

الكالسيوم

يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لبناء العظام والأسنان، سواء كان يأتي من المكملات الغذائية التي تتناولها الأم، أو يمكن أن يحصل على احتياجاته من الكالسيوم المخزن في عظام الأم. ولذلك يجب على الأم تناول جرعة كافية من الكالسيوم، أي ما يعادل 1000 مليجرام يومياً.

حديد

يساعد الحديد على زيادة كمية الدم الغني بالأكسجين للطفل. في حال وجود نسبة قليلة من الحديد في دم الأم؛ ونتيجة لذلك، فأنت عرضة للإصابة بفقر الدم والالتهابات الأخرى. ولذلك يجب أن تكون جرعة الحديد للنساء الحوامل 27 ملليجرامًا يوميًا.

الزنك

بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة الحامل، تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية، وخاصة تلك التي تحتوي على الزنك. الجرعة المناسبة هي حوالي 12 ميكروجرام يوميا، وهي كافية لتقليل خطر الولادة المبكرة.الأطعمة الغنية بالزنكإن اتباع نظام غذائي صحي للحامل يؤثر على صحة الجنين بشكل إيجابي وفعال. لأنه يزوده بجميع العناصر التي يحتاجها للنمو الصحي. كما أنه يحمي الأم من المضاعفات أثناء وبعد أشهر الحمل.

مواضيع صحية أخرى قد تهمك

فوائد التوت الأسود الغذائيةفوائد الكمأة الغذائية
أضرار البطاطس الصحيةأضرار اللفت الصحية
رجيم العصر الحجريمكمل سلفورافان الغذائي
مكملات الكيرسيتين الغذائيةالنظام الغذائي للمساعدة على الحمل
فوائد الترمس الغذائيةفوائد البندق الغذائية